こんにちは！ゆきんです。
ウォーキングと聞くと、どんなことを思い浮かべますか？
ダイエットのため、健康のため、運動不足解消のためなど色々とあると思います。
ジョギングに比べると、体にかかる負担も少ないし、気楽に始められる有酸素運動になりますね。
ウォーキングを始めるきっかけも人それぞれだと思います。
私自身は、健康診断の結果が思わしくなかったために始めたのがきっかけでしたが、
今では、プラス心の健康を保つために継続させています。
ここでは、ウォーキングの素晴らしい効果について、またウォーキングがもたらすメリット・デメリットについて書いていこうと思います。
ウォーキングのメリット・デメリット
メリット
・有酸素運動でダイエット効果
・生活習慣病の予防と改善ができる
・肩こりが改善される
・お肌がきれいになる
・免疫力がつく
・腸内環境が良くなる
・ぐっすり眠れるようになる
……まだまだ他にもたくさんありますよね。
このように、ウォーキング効果はたくさんありますが、
何と言っても、
私が今、大きく感じているのは、心が安定するということです。
歩いた日は一日とても気分良く過ごせます。
自然にポジティブになれて自信がついてストレスにも強くなれるんです。
歩いた日と歩いていない日とでは、気分が全然違います。
なぜだか心の調子が良いのです。
無理することなく自然体で元気にすごせます。
ある日、職場の人にウォーキングしていることを話したら、
「だからそんなに毎日元気なんだー！！」と、妙にものすごく納得されたことがありました。
心も体も元気になるということですね。
デメリット
・正しい姿勢で歩かないと膝を痛める可能性がある
・歩き過ぎは体に負担をかけてしまう
ウォーキングの始め方
いざ始めようとしたとき、いつするのか、どんな服装をしたら良いのか、どれくらいの時間を歩けば良いのか……疑問がでてきますよね。
いつするのか
朝、夕方どちらかと問われれば、私は断然朝を選びます。
私の場合は早朝ウォーキングをしていますが、
まだ、人も車も動き出していない時間帯の方が、何と言っても空気がキレイでとても気持ちが良いです。
できれば、排気ガスの臭いやタバコの臭いはしない方が良いですよね。
朝日を浴びながらウォーキングをすると、幸福ホルモンとも言われている『セロトニン』が出て、心身ともにリラックスができて、幸せな気持ちでその日一日過ごせますよ。
『セロトニン』は、ストレスや不安からも心を強くしてくれるんです。
ぜひ、朝のお日様の光をたくさん浴びて下さい。
服装
服装についてですが
本格的にやり始めようと思ったら、体を動かしやすい服装、足に負担がかからないようなシューズであった方が良いかと思います。
夏は、Tシャツ&ジャージのズボンやスウェット、タオル、紫外線が気になる方は、日差しよけのキャップやアームカバーも必須アイテムです。
冬は、時間帯にもよりますが、動きやすくかつ暖かい服装。
レッグウォーマー、ネックウォーマー、手袋なんかは必須アイテムになりますね。
耳が冷たくなるので、ニット帽や耳あてもあると良いです。
まだ暗いうちから歩き始める方は反射材があると安心ですね。
シューズ
私は、とりあえずの手持ちのスニーカーで始めたところ、２〜３日で足が痛くなり、その時相談した知り合いにオススメされたのが、スケッチャーズのウォーキングシューズでした。
スケッチャーズのシューズはウォーキング専用に作られているとかで、とても軽くて、アスファルトに足がつく衝撃もなく、購入して２年経っていますが今でもとても快適に歩けています。
もちろんウォーキングに特化した物なら他のメーカーのシューズでもOKです。
色んなメーカーから出ていますので、
自分好みの一足を選んで下さい。
お気に入りのシューズを履くのも、また楽しみになって良いですね！
どのくらいの時間歩くのか？
ウォーキングをする目的にもよりますが、オススメは３０分です。
継続させるためにも無理なくこれくらいの時間がベストかなと思います。
姿勢
顎を引いて、腕は９０度に曲げ、振るのではなく、後ろに引いて下さい。
視線はまっすぐ遠くを見ます。
自分の足がお腹のあたりくらいからあると想像しながら、かかとから着地してつま先で蹴るようなイメージで歩いてみて下さい。
速さとしては、会話ができるくらいの速歩きを心がけて下さい。
健康効果もあり、ダイエット効果も得られ、メンタル的にもしっかり効果を期待できます。
すると良いこと
ウォーキングの途中に、右向きに横ステップ、左向きに横ステップ、後ろ向き歩きなんかも入れてみると、普段使われていない筋肉が鍛えられて尚良しです。
坂道を選んで歩くのも効果倍増ですよ。
ただし、無理はなさらないで下さいね。
もちろん時には雨の日もあります。
雨の日は体を休める日と決めて、割り切ってしっかり休んだほうが良いです。
注意すること
ウォーキング前の軽い体操や、ウォーキング後のストレッチは忘れずしっかり行ってくださいね。
私はウォーキング初日〜３日目くらいに、太ももが突然急激にかゆくなって、かなりびっくりして、とりあえずの応急処置で保冷剤で冷やしました。
これは、運動することで体の不要物が血流によって一気に流れると、体が炎症を起こしたのだと勘違いをしてしまうためだそうです。
勘違いをした体の細胞から、『ヒスタミン』が放出されることが原因なのですが、初めてかゆみに襲われたときは理由が分からず焦りました。
今でも時々、ちょっといつもよりたくさん歩いてしまったかな……という時に、かゆみが起こりそうになる時があります。そんな時はストレッチをすることで自然に消えていきます。
まとめ
私は、ウォーキングを始めて半年くらい経ったある日、他用でたまたま行った血液検査の結果が良好で、血糖値が改善されていました。
そういえば、ポッコリお腹も気にならなくなりました。
そして、何と言ってもポジティブ思考になれて、心の安定にものすごく効果があったことを実感しています。
ウォーキングは、心身ともに良い効果が期待できる有酸素運動です。
３０分という時間は、長くもなく短くもなく習慣化するのにちょうど良い時間ではないでしょうか。
自分にとって無理のないところから始めて習慣化して、ぜひ、朝の清々しいウォーキングで１日のスタートを切りましょう！
コメント